放於後腰部，使外勞官貼腎俞穴。頭慢慢向左轉至極限（但以松靜為主，勿用力），同時緩緩吸氣，頭慢慢回到中間，同時呼氣，頭慢慢向右轉至極限，同時緩緩吸氣，再慢慢回到中間，同時呼氣。以上向左轉回到中間再向右轉回到中間為1次，共做6次。頭向右向後順時針方向旋轉6圈。再向後向右逆時針方向旋轉6圈。為1次，共做6次。此功能健腦提神。
養氣放鬆功之膝部、胯部放鬆
膝部放鬆：
並腳站立，兩膝微屈，兩手心分別扶在兩膝蓋上，膝與踝部放鬆，手扶膝蓋沿左腳小趾、大趾，右腳大趾、小趾足跟方面順時針劃6圈。再向逆時針方向劃6圈。劃圈過程兩手始終扶住膝蓋勿離開。
胯部放鬆：
兩手插腰大指在前，胯部順時針方向轉動6圈，再逆時針方向轉動6圈為1次，共做3次。此功強腎、防止下肢衰老。
養氣放鬆功之全身放鬆
兩腳分開，與肩同寬，兩臂向前抬起肘微屈，腕微垂，上臂不用力，用腰帶動全身抖動，約1分鐘即停。此功能使全身經絡暢通，病氣排淨。
坐臥養生功
它是祛病練神、延年益壽最佳功法。須長期修煉，病癒之後仍堅持練功，以鞏固療效。練功時間在子午時，或睡覺之前，坐功須在15分鐘以上，臥功在30分鐘以上，以60分鐘左右為宜，但要保留有餘興，以練功不覺疲勞為度。
坐功：面向南方，坐在椅子上或自然盤坐，虛領頂勁，下頜微收，全身放鬆，大腿與小腿呈90度，若椅子高腳下墊物，若椅子低則臀下墊物。兩手手心向下，分別輕貼兩膝，齒閉唇合，清心閉目，意想兩手和兩膝，當手上有熱感意想兩腳心，腳上有氣感後，意想兩腎，腎部有熱感，意守丹田，歸爐溫養。
注意事項：
1．患更年期綜合徵婦女，一般有精神緊張、心煩易怒等症狀，影響練功入靜和放鬆，所以特別注意要保持心情平靜，練功前最好能輕鬆愉快的散散步。
2．練功要持之以恆，每天定時定量地練功，症狀好轉後仍應再選一兩種自己喜愛的功法，堅持練一段時間，以鞏固療效。
臥功：仰臥時兩腿平伸，自然分開，兩手放身體兩側，手心向下，與床面保持似接非接，齒閉唇合，舌抵上顎，全身放鬆，清心閉目，意守兩手和兩腳，當手腳有氣感後，意守小腹。
側臥：右側臥，右腿微屈在下，左腿彎屈放於右腿上，右手合谷張開，掌心向上，放於頭前，左臂自然彎曲，掌心向下，置於左腿上，齒閉唇合，清心閉目，意守小腹。
李和生故事
東北伏黑手（一）
上個世紀80年代末期開始，李和生每年都應邀到東北的瀋陽、大連、鞍山講學，從太極講到小功法健身，聽課的學員非常踴躍。
有一天，李和生正在瀋陽的一個公園裡與學生們試手，遠處過來一位壯漢，步履生風，不苟言笑。他二話不說，撥開眾人，要與李和生試手。當時人多嘈雜，壯漢乘李和生不備，抽個冷子，使出“黑手”，施一招“餓虎撲食”的衝拳，向李和生胸口打來，企圖以“冷拳”傷人。李和生稍一定神，看出壯漢用心不良，等對方的衝拳還未挨身時，他微一含胸，盯緊對方，同時伸手朝壯漢胸口輕輕一彈，就這麼一下子，壯漢便彎腰撤身，彈到一邊。在場的人都想不到李和生有這樣的內功
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第十四章 膽囊炎
膽囊炎病因
膽囊炎是膽道系統感染炎症的一種疾病，多發於成年人，且女性多於男性，尤以肥胖、多產、40歲左右的女性發病率為高。
膽囊炎常伴有膽囊結石，可以這樣說，幾乎所有膽囊內有結石的病人都有慢