與跑步方式，其中稍稍有些難度的則是一些衝撞動作要領。
朱鵬一手抱頭，一手藏腹，橫攔手臂於數步中爆發體力向前衝撞，一個簡簡單單的橫臂衝鋒動作，硬生生被他演繹出一股兇猛彪悍的意味，似乎山林中狂怒的野豬低頭猛撞，管你是獅、虎、熊、豹，見了我全都要退避三舍躲開鋒芒。
「我當然不會教你們怎麼冥想，怎麼打人，怎麼使用武器……我教你們的都是我以往在末日中總結出來的逃命技法。首先要會跑，不要求你們催動心臟加速氣血奔湧爆發巨力狂奔，但腰胯腿的力量一定要充分的發揮出來，這樣喪屍的撲擊動作就很難直接撲倒你們了，然後要鍛鍊好體力，短時間內跑得無影無蹤，因為喪屍是不會累的，不能爆發體力甩開它，最後累死的一定是你。最後是亡命一衝，很多時候前後都被堵住，沒地方跑了，那時候沒辦法，閉著眼睛就要往喪屍少的地方沖。別打，別殺，你們是殺不光那些喪屍的，練這一衝的時候，要練出前面就算是刀山火海，槍林彈雨也照沖不誤的氣勢。這樣才能發揮出自己最大的潛力，死裡求活。」
客廳內，朱鵬教人的都是真東西，學好了真能大幅提高一個人在末日中的生存能力，不過朱鵬也沒在他們身上浪費太多的時間，半個小時，跑與沖的體式，一些簡單的鍛鍊腰胯的體操動作，教完這些之後朱鵬轉身就走了。隨著朱鵬離去，王雷與敦寧寧一開始時還興致勃勃地練了一會，然而片刻之後他們就有些鬆懈了，反倒是黃櫻按照要求鍛鍊著身體，體味著跑與沖這兩個體式，她漸漸覺得，這些東西雖然的確是很簡單，但用好了在關鍵的時刻是真能救命的。
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