維生素c，作為一種強效的水溶性抗氧化劑，雖然不是直接影響睡眠的營養素，但對休息和整體健康有著間接的支援作用，具體體現為：
1 減緩壓力和促進放鬆：維生素c能夠幫助降低體內壓力激素（如皮質醇）的水平，從而減輕壓力感和焦慮，使人在休息時更為放鬆。長期的精神緊張和壓力往往是影響睡眠質量的因素之一，維生素c的這一作用有助於創造一個更有利於休息的身心環境。
2 增強免疫系統：充足的維生素c可以增強免疫系統，減少感冒和其他疾病的發生。生病時，人們往往會經歷更多的不適和睡眠中斷，因此，透過維生素c維持良好的免疫功能，有助於減少因疾病導致的睡眠問題。
3 促進肌肉恢復：對於從事體力活動或運動的人來說，維生素c參與膠原蛋白的合成，有助於肌肉和骨骼的健康，加速運動後的恢復過程。良好的肌肉恢復意味著在休息時身體能夠更有效地修復和重建，間接提升了休息的質量。
4 抗氧化作用：維生素c的抗氧化特效能夠中和自由基，減少其對身體細胞的損害，包括腦細胞。保護大腦免受氧化應激可能有助於維護正常的睡眠週期調節機制。
5 改善情緒：維生素c的補充與改善情緒狀態有關，良好的情緒有助於促進夜間更好的休息。它透過支援神經遞質的合成，如去甲腎上腺素和血清素，對情緒穩定有積極作用。
因此，雖然維生素c不像某些特定的營養素那樣直接調控睡眠，但它透過上述多種方式間接支援了身體在休息時的恢復與再生，為高質量的休息奠定了基礎。保持維生素c的充足攝入，是維護整體健康和促進良好休息不可或缺的一部分。
休息對於維生素c的功能和人體利用具有重要影響，雖然維生素c的直接作用不依賴於休息，但良好的休息狀態能夠最佳化其效果，具體體現在以下幾個方面：
1 促進免疫系統恢復：維生素c是增強免疫系統的關鍵營養素，有助於抵禦感染和疾病。在休息期間，特別是深度睡眠階段，身體的免疫系統會更加活躍，進行細胞修復和再生。良好的休息狀態使得維生素c能更有效地支援免疫功能，幫助身體在休息時恢復和強化防禦機制。
2 加速組織修復：維生素c參與膠原蛋白的合成，這對於面板、骨骼、肌腱和血管等結締組織的健康至關重要。休息時，身體有機會集中資源進行組織修復和生長。因此，充足的休息配合維生素c的補充，可以加速傷口癒合、肌肉恢復和整體組織的維護。
3 減少應激反應：長期的壓力會消耗體內的維生素c儲備，因為維生素c作為抗氧化劑在應對應激過程中起著重要作用。休息和放鬆有助於降低應激水平，減少維生素c的需求量，使有限的維生素c能更有效地用於其他重要的生物功能。
4 促進心血管健康：維生素c有助於降低心血管疾病風險，透過抗氧化作用保護血管免受損傷。休息時，心臟負擔減輕，血管得以舒張，結合維生素c的保護作用，有助於維護心血管系統的健康狀態。
5 情緒穩定與心理健康：維生素c對情緒和心理健康有益，能夠幫助減少壓力和焦慮。休息不足會影響情緒，
維生素d對休息和睡眠質量具有一定的積極意義，主要體現在以下幾個方面：
1 調節生物鐘：維生素d被認為與人體的生物鐘（晝夜節律）有關，它可能透過影響大腦中的某些區域來調節我們的睡眠-覺醒週期。適當的維生素d水平有助於維持正常的生物鐘功能，從而促進夜間睡眠和日間清醒。
2 促進血清素合成：維生素d有助於增加血清素的合成，血清素是一種重要的神經遞質，與情緒穩定、幸福感以及睡眠週期調節緊密相關。血清素在晚間會被轉化為褪