蘇牧回到洛杉磯以後，就把自己關在籃球場裡，見識過超級巨星後，深知自己的差距相當大。“柯林斯對我的定位是3d球員，目前空位3分只有30的命中率。還有一張三分卡，已刻印的球員有喬丹，漢密爾頓，布朗，艾弗森，馬布裡，科比及阿泰斯特，但是他們場均3分命中率都不高。喬丹職業生涯場均32.7％三分命中率，漢密爾頓場均34.6％三分命中率，艾弗森場均31.3％三分命中率，馬布裡場均32.5三分球命中率，科比場均32.9％三分命中率，阿泰斯特場均33.9％三分命中率。至於布朗，職業生涯三分出手9次，命中1記三分球。三分球命中率為11.1％。顯然，他們都不適合三分訓練指導卡，而且，他們基本都是持球大核心，而我是一個無球球員。”蘇牧心中默默說道。
在防守端，蘇牧的身體條件也面臨著嚴峻的挑戰。他的下肢力量已經達到了85的不錯水平，足以對抗一般4號位球員。然而，上肢力量的薄弱——僅有60——卻讓他在面對持球人時顯得力不從心，難以形成有效的干擾。橫移速度的不足讓他在輪轉換防時容易出現漏洞，協防時也時常力不從心。彈速和彈跳高度的欠缺更是讓他在對位防守時無法有效干擾對手的出手，也無法在爭搶籃板時對防守人形成足夠的壓力。
蘇牧在此進行自我分析，深刻反思自己在防守端存在的問題和不足。蘇牧根據自己的實際情況，制定一份詳細而周密的訓練計劃。
蘇牧開始了他新的訓練計劃。他以運球跑圈作為熱身運動。然而，蘇牧很快便意識到自己在控球方面存在的一個問題——左右手的不平衡。作為一個明顯的右手將，他對右手的依賴過於嚴重，於是蘇牧將他的右手纏繞起來，強迫自己在接下來的訓練中只能使用左手運球。這一舉動雖然起初讓他感到頗為不適，籃球經常被他運著運著就掉了，或者砸在他的腳面上了，但他憑藉著堅韌的意志和不懈的努力，逐漸找到了左手控球的節奏與感覺。然後就開始快速運球和時快時慢節奏控球。
熱身完畢後，緊接著，蘇牧開始了彈速與彈跳力的專項訓練。他腳尖輕點地面，然後迅速甩起跳繩，開始總甩到自己腳上，後面找到了節奏了，速度越來越快，繩子都出現殘影了。每次到極限了才停止訓練，如此往復，一共進行10次。
跳繩訓練完成後，他又馬不停蹄地開始了跳箱子訓練，開始了彈跳高度的極限挑戰。他一次次全力躍起，去觸碰更高的目標。
除了彈速和彈跳高度訓練外，蘇牧也沒有忽視上肢力量的增強。他找來一個重達100kg的輪胎，深吸一口氣，然後用力地推動它前進。汗水順著他的額頭不斷滑落，浸溼了衣衫。
緊接著，蘇牧將一根彈力繩緊緊繫在腰間，開始了衝刺跑的訓練。彈力繩的阻力讓他的每一步都變得更加艱難，但他卻從未有過絲毫的退縮。起跑、衝刺、摔倒、再起跑……如此反覆，每一次的摔倒都是對他意志的磨礪與考驗。
最後，蘇牧來到了空位三分球訓練的場地。此時的他已經疲憊不堪，手臂痠痛得幾乎抬不起來，連跳躍都變得異常艱難，只能象徵性地踮了踮腳尖。籃球在空中劃過一道優美的弧線，卻無情地砸在了地上，三不沾。但他並沒有氣餒，而是走過去撿起籃球，再次站到三分線外，又一次投籃，還是三不沾。然而，隨著時間的推移，他逐漸適應了手臂的痠痛，投籃的動作也開始變得流暢起來。雖然球仍然以磕在籃筐上或砸在籃板上為多數，但相比三不沾，他離成功更近了一步。
顯然，蘇牧的耐受能力相當出色，並且在關鍵時刻，系統所發出的及時提醒，使他能夠巧妙地規避了潛在的安全風險。
在那之後，蘇牧基本上遵循了既定的訓練計劃，但他也根據自身的實際情況，對三分球的訓練方式進行