年內身高的變化。
比如封琴，13歲半，一年內身高有增長，不過非常緩慢，那就可以判斷，她的骨骼閉合板正在閉合。
如果她一年時間，身高一點都沒有變化，可能是骨齡偏小，也可能是閉合板已經提前閉合，這個需要干預一段時間，觀察身高是否有變化來確定是哪種情況。
如果閉合了，就得透過營養素或運動重新刺激閉合板開啟，這個時代可以做到的就是運動刺激。
“其次，瞭解什麼時候，生長激素分泌最多？”
然後，我給她說清楚最重要的生長激素，究竟該如何做。
既然封琴閉合板還沒閉合，那就想辦法增加分泌生長激素和加強骨骼營養，就能長高。
根據後世研究表明，晚上11點到凌晨1點，凌晨5點到7點，是生長激素分泌的高峰期，這個時候在深沉睡眠，就能躺著長高。
然後，運動的時候，會分泌生長激素。
再有，在正餐間隔，肚子餓的時候，也有生長激素分泌。
而分泌最多的是睡眠的兩個高峰期，所以要長高，必須睡好。
而且要戒宵夜，八點後不能吃宵夜，吃了宵夜，原本休息的腸胃被迫加班，批鬥的能量供給腸胃去消化，就沒有能量分泌生長激素。
“最後，我們要如何給骨骼補充營養？”
在我交代封琴的最後，就是補充骨骼營養的普及。
要給骨骼補充鈣質，可以多食用一些奶製品，像牛奶、羊奶之類的，它們富含豐富的鈣元素，容易被人體吸收。
在這個年代，雖然不像現代有各種鈣劑補充劑，但有人養牛，產奶還是較為常見的。
比如封家合作的養殖場就有牛奶供應，她如果需要，我可以幫忙讓每天送一些牛奶過來，當然，這需要付費。
蛋白質的來源則可以依靠豆類製品以及肉類。豆腐、豆漿都是很好的選擇，價格實惠且容易製作；
牛肉，豬肉、魚蝦也是優質蛋白的良好提供物質。
至於維生素和礦物質，新鮮的蔬菜水果必不可少。像胡蘿蔔含有多種維生素，菠菜富含鐵元素等。
但在季節交替時，蔬菜供應不足，可以像封家倉庫儲備一樣，將應季蔬菜醃製或曬乾儲存起來，以便全年都能補充到相應的營養。
另外，適當曬太陽能夠促進身體合成維生素d，這有助於鈣的吸收，也是一種不用花費太多就能給骨骼補充營養的方式。
封琴按照這套長高方案嚴格執行起來。
每天晚上十點之前一定上床睡覺，確保能夠進入生長激素分泌的高峰期睡眠時段。
睡前不再吃東西，戒掉了一直以來喜歡餓了就吃宵夜的習慣。
白天裡，她積極參加各種運動。課間休息時，別的同學在玩耍聊天，她就在教室外跳繩或者做簡單的拉伸動作；
體育課更是成了她盡情揮灑汗水的時刻，跑步、跳遠等專案一個不落。
吃飯方面，封琴也特別注意。
正餐之間即使肚子餓了，也只是稍微吃一點點健康的食物墊一下，不會大量進食影響生長激素分泌。
幾個月下來，封琴驚喜地發現自己真的長高了不少。
衣服漸漸短了，鞋子也變得不合腳了。她站在鏡子前，臉上洋溢著自信的笑容，心裡滿是對未來的期待，知道只要堅持下去，自己一定能夠長到理想的身高。