昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。反覆進行。本式採用自然呼吸。可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。
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攢拳怒目增氣力：兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。擊拳時呼氣，收拳時吸氣。可激發經氣，加強血運，增強肌力。
背後七顛百病消：直立，併攏雙腳，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然後足跟輕輕著地復原。反覆進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。可疏通背部經脈，調整臟腑功能。
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做個氣血流動的暖美人（1）
要做氣血美人，單單靠調養、培補氣血還遠遠不夠，還要讓氣血在我們的身體裡暖暖地流動、暢通起來。
女人的體質如果過於寒涼，就會使體內的氣血如同冬天封凍了的江河一樣流動變慢，甚至會凝結不動，導致氣滯血淤，那麼月經不調、面瘡、色斑等一些狀況就會不請自來，這樣的女人當然和美麗無緣了。所以，女人一定要讓自己的身體溫暖起來的，做個氣血流動的暖美人。
說到氣血，人們的第一個反應往往是補氣補血，但事實上，現代人的健康問題更多的是因為氣滯血淤引起的，所以對*們來說，“通”比“補”更重要。
要想讓氣血流通，就要讓我們的身體暖起來。元朝的大醫朱丹溪說過：“溫者，養也；溫存以養，使氣自充，氣完則形完矣，故言溫不言補。”意思是讓體內保持適宜的溫度是最好的養生之道，溫度如同我們體內的太陽，在自然界，如果沒有太陽，就不可能有生機勃勃的萬物，我們的身體也是一樣，溫暖、和煦的身體自然會使氣血充足，表現在外就是面容光潤、有神采，身體健康而有活力。而體質如果過於寒涼，就會使體內的氣血如同冬天封凍了的江河一樣流動變慢，甚至會凝結不動，導致氣滯血淤，
但是就現代人的體質而言，因為不合理的飲食和生活習慣，很多人都出現了寒性體質。特別是美女朋友更是如此，因為中醫有講：“十女九寒”，是說女性本身就以寒性體質為多，同時又因為女人天生對冰淇淋、冰沙等一些零食青眼有加，有人甚至不吃到全身發冷，頭皮發麻不罷休，結果這些冰冷的食物都要靠我們的內臟去捂熱之後才能消化，長此以往就會使我們的脾胃受寒、受傷，脾主血液循行，脾受寒邪會導致氣血淤滯，於是各種莫名的腫痛，各種虛火就會接踵而來。很多人不明白，說“我是因為覺得體內燥熱才去吃冷飲降溫的，但是結果怎麼越吃越燥……”這是因為寒凝之氣已經使我們臟腑，特別是腎傷到了一定程度，腎水救不了心火，就燥熱，燥熱則會進一步貪涼，就更加重了血管、經絡的收縮、淤堵，就這樣進入了惡性迴圈。
另外，現代的辦公環境，特別是四季如春的空調房也是導致人們體質偏寒的罪魁，在這樣的房間裡辦公，無論冬夏，愛美的女人都可以穿得很少，特別是在夏季，在驕陽似火的室外烤了一身的汗，毛孔大開的時候就跑到冷氣森森的辦公室，使得寒氣很容易就從開啟著的毛孔中長驅直入我們的體內，久而久之就形成了寒性體質。
我的一個做中醫的忘年交朋友在一次閒聊時爆料：多年行醫的他最近發現現代女性體質偏寒，基礎體溫偏低的現象比以往任何時候都多。這樣的後果就是使我們的體內臟器功能變低，代謝能力減弱，水溼、廢物和毒素無法及時、順暢地排出體外，身體免疫力下降，同時還會引發脂肪堆積，身材臃腫變形。而毒素堆積，就會使我們的顏面長痘