半身線條更加優美！更重要的一點好處在於，腹式呼吸使人的意念專注於呼吸上，慢慢地會提高人的專注力，使心靈更容易平和安靜，進而使人的外在也表現出一種祥和、安寧的力量。
練習腹式呼吸的方法
首先，想象你的丹田（肚臍下三根手指頭的位置）裡，有一個假想中的小氣囊。接著，用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裡。此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊裡的空氣，全部由鼻子撥出。
練習的時候，可以躺著也可以坐著，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣。你可以在小腹上放一本書，或是電話簿，來感覺腹部的起伏。最好能夠練習到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。
剛開始，一定要比較專注地去呼吸；每天練習50次的吸氣、吐氣。最好在睡前做腹式呼吸法，因為它可以幫助睡眠，你可以一直做到入睡為止。我的一個朋友七八年前就開始使用腹式呼吸法呼吸，她發現慢慢修習下來，自己以前的肩頸問題不知不覺沒有了，最讓人欣喜的是，她發現自己的小腹也更加結實了！整個人都有一種煥然一新的放鬆感，氣色也變好了！ 電子書 分享網站
OL的三堂養顏靜心課（2）
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養顏靜心第二課——冥想
冥想不需要特別的工具或者場所。只是，每一天留給自己一點時間、一個空間，讓自己沉浸在冥想的快樂之中。
第一步：在開始冥想之前，最好穿寬鬆的背心和褲子，然後做一下簡單的解壓運動：先輕握拳頭，輕柔地按摩腹部，讓整個身體的肌肉都得到放鬆。最後，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感覺極其安逸和幸福。
第二步：選擇瑜伽中的靜坐方式坐定，雙手的大拇指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆，最後把雙手放在膝蓋上，掌心朝上。再次放鬆全身肌肉。
第三步：專注於自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的統一。也可使用集中冥想法進行冥想，閉上眼睛，想像一幅美好的畫面，比如此時的你自己正躺在松原的草地上，陽光很溫暖，小草輕拂你的臉和頭髮，你聽見了潺潺的水聲還有如洗的鳥鳴……畫面越逼真越好。
第四步：經過10分鐘左右的畫面冥想之後，再用5分鐘時間進行腹式呼吸。然後慢慢迴歸現實。
冥想過程中，我們的腦波會變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放鬆，而體內一些有助於提高免疫力的物質會分外活躍，可以增強體質，殺菌力和抵抗力也會提高。還有，冥想過程中我們會不知不覺地改善平時不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創造力都會有所提高。成功的冥想能夠清除腦子裡所有分散注意力的東西，包括緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼。
一些熱衷冥想養生、養心的朋友說，長期堅持冥想能夠使人產生更高的警覺，更有效的心智，更敏感的知覺。冥想是一種感受，是由心靈的作用去影響身體，使其得到益處的健康生活方式，更是一種對生命的體悟過程！
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養顏靜心第三課——松靜功
松靜功是比放鬆功更進一步的功法。放鬆功強調的是心身放鬆，而松靜功的核心是在放鬆功的基礎上，使神志越來越寧靜，逐漸達到氣功態。
練功姿勢： 松靜功最常用的姿勢是臥式。仰臥在床上或地板上，背部墊高33厘米左右，使軀幹呈“～”坡形；也可以常採用半坐式或站勢。
呼吸要求： 呼吸要自然，鼻吸鼻呼，但比平常的呼吸要稍慢、稍深一些，但快慢深淺要均勻平穩，還應將呼吸調整得細一些，以呼吸時聽不到聲音為度。
放鬆入靜： 吸氣時，默