了家人，也辜負了自己的夢想，因為他們習慣性相信人生是一樁緊急事故。他們認為一天如果不工作八個小時，就無法做完所有的工作，以此來為自己的神經質行為脫罪。有時候，我會提醒他們，就是庸庸碌碌忙到死，他們的工作還是不會做完的！
有位客戶是家庭主婦，有三個小孩，她最近告訴我：“我就是無法在早上每個人都出門以前，把家裡打掃到讓我滿意的地步。”她為無力達到完美感到極度難過，醫生不得不開抗焦慮的藥物給她。她的行為（和感覺）就好像有人拿槍對準她的頭部，威脅她洗好每個碗盤，摺好每條毛巾，否則就要開槍！這裡的無言假設正是，有一場緊急事故！事實上，給自己製造壓力的人，正是她自己，沒有別人。
我從沒見過任何人（包括我自己在內），不會把小事變成緊急事故。我們把目標看得太嚴肅了，忘不了沿途找樂趣，也忘了讓自己放鬆一下。我們把自己的小小偏好當成是獲得幸福所需達成的條件。如果趕不上自己訂定的截止日期，就懲罰自己。想要變成一個更心平氣和的人，第一步就是要虛懷若谷地承認，大部分的緊急事故都是我們自己製造出來的。即使沒有按照原定計劃進行，生命依然繼續過日子。不斷複誦這句話來提醒自己是有用的：“人生不是一樁緊急事故。
8、每天安排一段安靜的時光
我開始寫這項秘訣時，恰好是清晨四點半，這是我一天中最鍾愛的時光。至少還要一個半小時，我的妻子和小孩才會醒來，電話鈐聲才會響起；至少還要一個小時，才會有任何人要求我做任何事情。四周寂靜無聲，我也完全孤獨。一個人獨處，有時間可以思考、工作或是享受寧靜，給人一種平安的感覺，可以恢復精神。
我至今已經在處理壓力的領域工作十幾年了。在這段期間，我認識了一些十分獨特的人。在我所知道內心十分安寧的人當中，我想不出有哪一位不是每天都安排出一小段安靜的時光。不論是打坐十分鐘，或是練瑜珈，在大自然中享受片刻寧靜，還是鎖上浴室的門，泡十分鐘熱水澡，安靜的時光是生活中重要的一部分。它就像獨處一樣，可以幫助我們平衡生活中無所不在的吵雜與混亂。對我來說，當我為自己排出一段安靜的時光後，接下來這一整天似乎比較容易掌握。當我沒有安排 這段時光時，我真的看得出其中的差別。
我跟許多朋友都分享了一件我常做的小儀式。我跟許多人一樣，天天開車上班。下班回家時，在接近家門以前，尹都會靠路邊停下車子，那兒有一個很好的景點，我可以花一、兩分鐘欣賞風景，或是閉目養神喘口氣，它讓我放慢步調，幫助我集中精神，心存感恩。我跟十幾位經常抱怨“不得片刻安寧”的人分享了這個小秘訣。他們以前都高速衝進家門，耳中還聽著震耳欲聾的收音機。如今，稍稍調整一下腳步，他們進家門的時候，都覺得輕鬆多了。
9、察覺自己的情緒，不要被情緒低潮愚弄了
情緒是很會騙人的。他們可以騙你，而且常常會教你相信你的生活比實際上的還糟。當你心情不錯時，生活看起來好極了。你有自己的見解、常識和智慧。心情好的時候，凡事都不難，問題比較不可怕，也容易解決。心情好的時候，人際關係融洽，溝通也很順暢，即使遭受批評，也能欣然接受。
相反的，當你心情不佳時，生活看起來就很糟糕，困難到難以忍受的地步。你就難以保持平衡。你會以為所有事情都是衝著你來的，你會誤解周遭的人，把邪惡的動機歸罪到他們的行為上。
這是個陷阱：人們並不瞭解是他們的情緒在作怪。他們以為生活是突然在昨天或過去這一小時才變糟的。所以，一個人早上心情好的時候，可能會愛他的妻子、他的工作，和他的車子。他�