3~5次，然後按壓脊柱兩側3~5遍。以雙手拇指指端或掌根置背部膀胱經上，自上而下，反覆按壓3~5遍。然後掌揉背腰部3~5遍。雙掌重疊自上而下按揉脊柱兩側肌肉3~5遍，注意手法圓滑、連貫、力量適度。按揉腎腧穴要達2分鐘，以兩手拇指指端置於兩側腎腧穴，同時用力按揉半分鐘，此後以掌根或大魚際在腎腧穴搓揉，如此反覆2~3遍，使腰部有溫熱滲透的感覺。
背部按摩不能按摩過頻或者過重，尤其是夏天最好是少用精油按摩，不然會引起身體燥熱，情緒焦躁，更不利於身體放鬆和緩解疲勞。
下面介紹幾種有效夏季養生術：
指壓兩眼間，預防心臟病：用食指觸控鼻根（雙眼之間鼻樑凹陷部分），用拇指、中指併攏壓揉該處，要隨著心跳節律按摩，每次1分鐘即可。此時，該處面板溫度會上升，是夏季寧心安神、保養心臟的好方法。
輕敲腦部，預防夏季頭痛：一般來說，預防夏季頭痛，只需用5個指尖輕輕敲頭部即可。先敲整個頭部，如果在敲打時，發現有特別舒服之處，就可以把該處作為重點輕敲，至少3分鐘。
按摩“天柱”，防治中暑：將大拇指貼住天柱穴（在頸肌外側緣入髮際處），把小指和中指貼在眼尾附近，然後頭部慢慢歪斜，利用頭部重量，壓迫拇指，來按摩天柱穴。按摩該穴能預防中暑，改善頭暈、耳鳴等中暑症狀。
夏季飲食須知
夏季飲食宜清淡
夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時膳食宜清淡，這樣才有助於開胃增食。清補的膳食一般總熱量略低，其營養素的構成為兩高兩低（蛋白質含量宜略高、纖維素含量應較高，脂肪及糖的含量宜略低），因此以清淡食品、素食為主。主食宜用粳米、麥粉為主要原料製成的米飯和軟食（亦稱半流質飲食，如粥、麵條、饅頭、糕、麵包、餛飩、水餃、冷麵、蒸餃等），以及各種湯、羹、糊等。副食宜用味酸（以性涼或平最佳）或性味甘涼（或甘平）的肉類、禽蛋類、水產類、蔬菜類、瓜果類、乳蜜類等食物，並宜用酸甜類調味品。食物烹調應以涼拌、炒、蒸、煮、燉、燴為主，並保證鹽分的適度攝入。
多吃一些能夠祛暑利溼、清熱解毒的食物
清熱的食物宜在盛夏時吃，而利溼的食物，應在長夏時吃，因為中醫學認為長夏多溼。那麼，又有哪些食物具有上述作用呢？
西瓜：炎夏盛暑，吃上幾塊西瓜，不但能清熱解毒，除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，夏天人們一定要吃上幾塊西瓜，特別是從事露天作業者或在室內高溫環境下工作者，每天都應該吃一點。
西瓜汁是良好的美容劑，常用新鮮的西瓜汁塗擦面部面板等處，具有增強皮*性、減少面板皺紋、增添光彩的功效。事實證明，在每晚睡前，用西瓜皮內側擦面板一次，時間5分鐘，次日清晨再用清水洗淨，這樣用一段時間後，可獲護膚美容之效。
夏日戴帽防曬的學問（6）
西瓜儘管好處很多，但也必須講究吃的方法。如不要吃的太多，因為一次食之太多，大量的水分到胃裡會沖淡胃液，降低胃酸，造成消化不良。一些人還喜歡吃冰鎮西瓜，但不能吃冰鎮時間過長的西瓜，因為口腔內的唾液腺、舌部味覺神經和牙周神經會因冷刺激而幾乎處於麻痺狀態，以致難以品嚐到西瓜的真正味道。但更重要的是傷脾胃，引起各種疾病。一般地說，西瓜放進冰箱裡不要超過3小時，這樣既不傷脾胃，又能品嚐到西瓜的真正味道。
苦瓜：歷代名醫皆認為苦瓜有清暑滌熱，明目解毒的作用。如李時珍說：“苦瓜氣味苦、寒、無毒，具有除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽”的功效。夏天，人易患中暑，加之多雨、溼熱，有利於細菌的生長繁殖，食物