發,被窩的溼度常常高於60%,這會使面板受到刺激,影響睡眠的深度。
冬天睡眠不要將被子捂得太嚴,更不能矇頭睡眠。因為矇頭睡眠的話,除了會造成氧氣不足,呼吸困難、頭昏腦脹之外,還會使被窩內的溼度急劇提高,破壞被窩內的環境。人體睡眠最好的環境,應當是被窩有每秒0�2秒的氣流。這種氣流既不會讓人有吹風感,也不會讓人受到風的過度侵襲。要保持這種環境,最好的方法是將被子裹成桶狀,被子與身體有一定的空間,並且在肩以下墊背和蓋被間留1~2處小小的縫隙。
對於睡眠的居室環境,要注意調節光線,光線應該調節相對較暗,另外還需要相對比較安靜。室溫最好控制在20℃左右,室內的氣流控制在每秒0�25米之內,床鋪最好安防在距窗50厘米之外的地方。
冬季睡眠穿衣也有學問,有些人因為怕冷,晚上睡覺仍然穿著很厚的衣服,甚至穿毛衣睡覺,這些都是非常不對的。冬天睡覺正確的穿衣方法,應當是寬鬆肥大,這樣有利於肌肉的放鬆和心臟的排血,使人在睡眠時可達到充分的休息,有助於消除疲勞,提高睡眠質量,並能預防疾病,保護身體健康。睡眠時,因為面板能分泌和散發出一些化學物質,若和衣而睡,無疑會妨礙面板的正常呼吸和汗液蒸發,而且衣服對肌肉的壓迫還會影響血液迴圈。和衣而睡,睡著貼身的內衣*,還會將細菌和體味帶到被窩中。相反,冬天也不宜進行裸睡。因為穿衣過少甚至裸睡的話,會容易使人著涼,患感冒。
冬季養生原則(2)
冬季哪些人忌用電熱毯
生活不能夠自理的病人忌使用電熱毯:這是因為,長期臥床的病人排出的尿液、汗液浸透電熱芯後,容易發生短路漏電事故,而他們又不能自行處理。萬一發生漏電事故,就可能觸電身亡。
幼兒忌使用電熱毯:幼兒正處在長身體時期,按體重比例,他們需要更多的水分。年齡越小,所需水分越多。在冬季如果使用電熱毯,水分蒸發快,會使幼兒的不顯性失水量增大,從而導致咽喉黏膜乾燥出現聲嘶、煩躁不安等脫水症狀,大大地減弱了上呼吸道的抗病能力。若小兒因熱燥出汗而蹬被子,會著涼而患感冒或腹瀉。
孕婦忌使用電熱毯:電熱毯通電以後,往往會產生電磁場,而這種磁場會影響胎兒的發育,使流產率增高,也有可能使出生後的嬰兒智慧低下。
育齡男子忌使用電熱毯:電熱毯在使用的過程中往往會產生高溫,而這種高溫會影響育齡男子睪丸產生精子的能力。
皮炎患者忌使用電熱毯:使用電熱毯會使人體面板水分的蒸發增快,面板變得更為乾燥,從而加重患者的病情。
出血性疾病患者忌使用電熱毯:如燒傷、燙傷等患者,使用電熱毯後容易加速體內血液迴圈,導致出血加劇。
呼吸道疾病患者忌使用電熱毯:如哮喘、感冒等呼吸道疾病患者使用電熱毯後,會引起咽乾喉痛、聲音嘶啞,甚至會引起咯血等更為嚴重的後果。
冬季居室衛生
保持室溫恆定:若室溫低則易傷元陽,室溫過高,室內外溫差大,就很容易外感。冬天,外界寒冷,室內外溫差較大,室內一般保持16~20℃較適合,以18℃為最理想。若大大超過這個溫度會使人感到悶熱或乾熱而心煩,令人頭昏腦漲,委靡不振。時間長了,還會引起口乾舌燥,眼睛乾澀,久而久之,會打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病產生。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間,溫度過高時,特別容易引起外感風寒。
若室內溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷,縮手縮腳,身體虛弱者會引起寒戰,胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關節炎病等。