的理由。
如果你能擺脫這種習性，就會了解，大部分時候正是因為沮喪，你們之間的問題或爭執才會在你的心裡浮現。換句話說，沮喪首先出現，接著你很習慣地開始看到、創造、分析問題。當你感到焦慮、有壓力、煩惱、困擾或疲倦、或出現負面情緒時，可以預期的是，你一定會讓整個腦袋充滿負面思想，而你們之間的關係也通常被視為引發負面感受的原因。所以你想到的任何解釋——或有人告訴你心情不好時該這麼做——都是在為自己的壞心情找一個合邏輯的理由。你會這麼想著：“我的妻子都不支援我。”或“我男朋友不肯聽我說話。”就因為你的心情低落，這些想法都變得很有道理。你會用許多明確的例子證明你的感覺沒錯。悲哀的是，當你心情沮喪時，任何事看起來都問題百出，任何事都會讓你抓狂，而且還抓狂得很有道理！這種心理陷阱不容易擺脫，不論你們是剛認識或結婚五十年了，都會出現同樣的徵兆。
這並不是說你在心情不好時注意到或想到的問題都是假的——有時候真的是問題。如果在心情不好時想到一些問題，而且這些真的非常嚴重，那在你心情變好時，應該也同樣的感覺。但是大多數時候——雖然不全是如此，你在心情沮喪時看到的明顯問題，一旦心情回覆後就神奇地消失了。這種情況經常上演。
運用這個策略的方法很簡單，也能永遠改變你們之間的關係發展。當你心情不好時，不要把你的想法或感覺看得太嚴重。當你心情很壞時，就比較沒有智慧、慈悲、洞察力與常識。與其說：“我知道為什麼我心情不好，就是另一半或我們之間的關係有問題廣不如對自己說：“我確實生氣沮喪，情緒很低落！我現在無法看清楚事情的真相。”與其過度反應，不如等情緒過了再說。不要太注意你的想法，而過份強調它，更不要分析自己的想法。如果你這麼做，就是在保護自己與彼此之間的關係免於受到日常生活中的爭議所幹擾。儘量不要去注意自己的負面思想與感覺，很快的，你的情緒會回升，智慧又出現了。
當然，說總是比做容易。這個建議雖然簡單，實行起來卻不容易，因為心情不好時，你可能很自然的開始找理由。不過，如果你有耐心，經常練習，你就能掌握了。當你能掌握時，你的努力一定會獲得回饋。
32、停止自我防衛
如果能排除個性中所有自我防衛的成份，你不但會擁有最美好的兩性關係，你也會成為世上最可愛的人。你會散發讓人無法抗拒的迷人魅力，吸引許多朋友。人們群聚在你身邊，你的伴侶也從此快樂無憂。
讓我們面對現實吧！沒有人能完全排除個性中自我保護的成分，這也是人性的一部分。每個人多多少少都會自我防衛，因為沒有人喜歡被批評、質詢、攻擊、評斷、教訓或被看扁了。但是，只要一點點努力，要越過這一關並不難。
就跟字面的意思一樣，“防衛”就是我們覺得有必要保護自己。在情緒上，我們盤繞、緊勒、對抗衝著自己而來的評論（有時是想法）。這麼做是為了保護自己，一如我們天生就會“打不過就逃”的對策。
是幸也是不幸，這種天生的自我防衛反應卻不能保護我們免於傷害、拒絕與不安。不幸的一面是，如果自我防衛真的有效，我們會覺得很安全，當我們被批評時，也有方法使自己不感到沮喪；但是你注意一下自我防衛後的感覺，你會發現只有更難過而已。那就像是在傷口灑鹽，痛上加痛。
好訊息是——有關自我防衛的幸運面——這種行為完全不管用，就等於告訴我們一定還有別的方法可用。確實沒錯。