厚度有限，任督二脈這些穴位可以說就在脊椎24節骨頭的周圍，彼此相近互動影響。
動物的脊椎與人不同，因為動物有尾巴，動物的脊椎隨著尾巴一直延伸到體外，各種動物活動尾巴，其實就是活動脊椎，在這上邊動物的尾巴有先天的優勢，許多動物的能跑能跳，能撲殺獵物，能躥房越脊尾巴的功能殊不可沒。
人沒有尾巴，因此人的脊椎尤其是下根節，活動起來就很費勁，上乘的武功，不管他是武當還是峨嵋，還是其他的門派，其實內家拳就是在脊椎上求功夫的。佛道儒各家的修行其實也離不開脊椎，也離不開任督二脈，作為一個練武的人要知道這些知識，其實這才是武功的本來面目，這是最深邃的道理。
古人認為：腦為髓海。
故上至泥丸，下至尾閭，俱腎主之。檀中在兩rǔ之中，為氣之海，能分佈yīn陽，為生化之源。故名氣海。隔膜在肺下，與肋腹周圍相著，如幕以遮濁氣，使不燻蒸上焦。幽門者，大腸之間，津液滲入膀胱，渣滓入大腸而變化出矣。
“低頭貓腰，傳授不高！”這是很多老拳師父愛說的話，看這個人打拳總是低頭，腰老是感覺沒有豎勁，不管他是什麼門派，練的什麼拳，老拳師父都會說，這個人傳授不高，練拳的人有問題，他的師父教拳的時候也有問題，“低頭貓腰，傳授不高”說的是師徒，這是很重的話了，不是隻說這個人練的不好。
老拳師父們用這麼重的話，評價一個人的拳不好，是為什麼呢？
因為人的身架不對，你怎麼練都不會對的。一個摩天大樓蓋歪了，那就說明這棟大樓的每一塊磚的位置都有問題，說白了就是沒有一個地方是對的。所以形意拳一上來就要求“意正身直”這個太重要了。你身體歪斜，那麼脊椎肯定不正，任督二脈所有的穴道都是歪斜的，你說你練拳能練好嗎？
三體式也是如此，站這個樁要把握動作的要領，在無極式站立和蹲身的時候，千萬不能養成“低頭貓腰”的毛病，此病一出定無大成也！諸君體之悟之當知筆者所言不虛也。
在蹲身的時候，你的雙腿要夾緊，初學其實是很難做到的，兩腿併攏下蹲後兩腿夾緊，可以用手摸一摸你的大腿內側，許多初學的人他的大腿外側可以緊張緊繃起來，可是大腿內側的肉卻是軟軟的，沒有一點力道，這是不對的，大腿內側的肌肉在承託全身的體重下蹲身的時候，也要稍稍有點表示才對，適當的緊張起來，這樣大腿的力量才能均衡穩固。
大腿的力量穩固了，這時候兩手在小腹前才能慢慢的握拳，然後緩緩上提，兩拳分窩在兩側腰間，這個動作也有一個秘訣，要夾肋。我父親當年講這個式子的時候，不說別的單單點出了四個字：“頭頂、夾肋。”這個是初學很難做到的。
頭向上頂，兩拳貼到腰際，這時候兩個臂膀要夾緊肋部，這樣的胸腹就空了，便於呼吸和行拳，也便於下一個動作的出現，在這裡人和昆蟲是一樣的，你看昆蟲的盤旋飛舞也罷，覓食爭鬥也罷，不管自己身體怎樣運動，也不能影響了自己胸腹的正常呼吸。
形意拳的老師傅有句古話叫：“學蟲子”，其實也有這個含義在內，你打拳不管作出什麼動作，也要保證胸腹正常呼吸，這是練內家拳很重要的事情，不打拳人可以存活，但不能呼吸的人就不能活下去，打拳要促進呼吸才對，而不能去影響，這個道理一定要記住。
下邊就是鑽拳，這個鑽拳一定要沿著自己的身體中線出拳，在超過檀中穴的時候向外翻擰而出高不過鼻，在拳停留在身前的時候，要保證小指翻天，就是拳頭要向外擰，把小指儘量的向上翻，只要你能做到小指翻天，你的胳膊絕對伸不直，這個在練形意拳的時候死有奇效的。
小指不翻轉，你的肘不會沉下來，這個墜肘其實小指是有功