《心理學—強迫症的改善方法》
作者:劉智航
強迫症是強迫思維加強迫行為的總體,在強迫思維中,強迫與反強迫並存,治療強迫症的方法是放下,不去糾結,可用詞句替換法來改變強迫觀念,比如腦海中強迫詞句為(我要去洗手),反強迫是(不可以去洗手),用強迫詞句替換法如(我要去洗手)反強迫詞改為(你怎麼能不可以去洗手),來舒緩焦慮情緒,及強迫思維觀念。
引言
在紛繁複雜的心理學領域中,強迫症(obsessive-pulsive disorder, ocd)作為一種常見的心理疾病,一直備受關注。強迫症患者常常在強迫思維與反強迫行為之間掙扎,備受折磨。而在這本《心理學—強迫症的改善方法》中,作者劉智航以其深厚的心理學造詣和豐富的實踐經驗,為我們揭示了改善強迫症的有效途徑。本文將對這部作品進行深入解讀與賞析,以期為讀者提供更為清晰的理解與啟示。
一、強迫症的概述
強迫症,作為一種焦慮障礙,主要表現為強迫思維與強迫行為兩個方面。強迫思維是指患者反覆出現某種不合邏輯、無法控制的想法或衝動,如擔心自己會受到汙染、傷害他人等。而強迫行為則是患者為了減輕這種強迫思維帶來的焦慮感,不得不採取的一系列重複行為,如頻繁洗手、檢查門窗是否關好等。這種強迫與反強迫的並存,使得患者深陷其中,無法自拔。
劉智航在書中對強迫症的定義、症狀及成因進行了詳盡闡述。他提到,強迫症的成因複雜多樣,可能與遺傳、環境、個性特徵等多種因素有關。而強迫症患者的內心世界,更是充滿了矛盾與掙扎。他們深知自己的強迫思維與行為是不合理的,但卻無法控制,這種無力感與焦慮感使得他們備受煎熬。
二、治療強迫症的方法——放下與不去糾結
針對強迫症的治療,劉智航在書中提出了一個核心觀點:放下與不去糾結。他認為,強迫症患者的焦慮與痛苦,往往源於對強迫思維與行為的過度關注與糾結。而要想擺脫這種困境,就需要學會放下,不去糾結於那些無法改變的想法與行為。
“放下”,並非意味著逃避或忽視問題,而是一種內心的釋然與接納。劉智航在書中透過生動的案例與深刻的哲理,闡述了放下的重要性。他提到,當我們學會放下對過去的執著、對未來的擔憂,以及對當下的焦慮時,我們的內心便能得到真正的自由與平靜。這種內心的自由與平靜,正是擺脫強迫症困擾的關鍵所在。
三、詞句替換法:改變強迫觀念的有效途徑
為了更有效地改善強迫症患者的強迫思維與行為,劉智航在書中提出了一種實用的方法——詞句替換法。這種方法的核心在於,透過替換患者腦海中的強迫詞句,來改變其強迫觀念,從而減輕焦慮情緒。
以“我要去洗手”這一強迫詞句為例,患者的反強迫往往是“不可以去洗手”。這種反強迫不僅無法減輕焦慮,反而會使患者更加糾結與痛苦。而詞句替換法則要求患者將反強迫詞句改為更為積極、合理的表述,如“你怎麼能不可以去洗手”。這種表述雖然看似有些荒謬,但卻能有效地打破患者的強迫思維鏈條,使其從另一個角度審視自己的問題。透過這種詞句替換的練習,患者可以逐漸學會以更為開放、靈活的心態面對自己的強迫思維與行為,從而減輕焦慮與痛苦。
四、深入剖析詞句替換法的心理學原理
詞句替換法之所以能夠有效改善強迫症患者的症狀,其背後蘊含著深刻的心理學原理。劉智航在書中對此進行了深入剖析。
首先,詞句替換法有助於打破患者的強迫思維定勢。強迫症患者的強迫思維往往具有高度的自動化與刻板性,他們很難擺脫