趕回武館的二人發現裡面傳來乒乒乓乓的打鬥聲，推門一看，樂欽欽和白浩又打了起來，林棠正坐在一邊看戲。
南宮宴著急地環視一圈，確保自己家這個小武館沒有被這兩人拆掉。
雖然這兩人打得火熱，但好在還比較剋制，似乎是在進行上次的攻防練習。
最先發現開門動靜的也是他們，雙雙停手。正看戲的林棠見狀不免覺得疑惑，而後扭頭才發現南宮宴和程吏一起回來了。
“抱歉各位，我來晚了。”南宮宴走近，來到幾人面前。
“沒有，是我們提前來了。”白浩回道。
“那好，今天我們正式開始訓練吧。”南宮宴說道。
“針對大家的情況，我分別制定了專注訓練、意志訓練、心性訓練以及技巧訓練。”
專注？意志？心性？技巧？
幾人心裡暗自思考，對號入座。
南宮宴淺淺一笑，先一步離開。
四人雖然不明白南宮宴葫蘆裡賣的是什麼藥，但還是老老實實跟著南宮宴來到了一個球網前，在球網的另一頭區域，放置著燈塔模樣的裝置，旁邊放著一個大框。
“這是打羽毛球嗎？”林棠問道。
“不是的，”南宮宴指向那個裝置，笑著說，“這裡是打排球的。”
幾人順著南宮宴手指的方向，看到了那個燈塔一樣的裝置，底部的托盤和旁邊的大框都塞滿了排球。
“打排球是訓練嗎？”林棠好奇道。
南宮宴解釋：“這是為白浩學長準備的專注訓練。”
“我？”白浩微微一怔。
“嗯。”南宮宴點頭，轉頭看向白浩，“學長你會打排球嗎？”
“有看過，但沒有打過。”白浩的聲音中明顯帶著些不自信。
“沒事，很簡單，我一教就會了。”
南宮宴紮下馬步，上身前傾，雙手伸直在最遠端合攏，如同一個舀勺一般。
白浩簡單地觀察後就跟著照做。
南宮宴看了過來，一邊示範一邊為其糾正動作。
“兩個手掌不是扣在一起，而是一隻手包住另一隻手像舀水一樣......然後在保持這個動作不變的前提下讓手臂向外側翻，讓自己的手腕儘可能地像地板一樣平坦......嗯現在對了，不對，林棠，你的動作不對......”
白浩正學著，回過頭髮現後面的三人也在做這個動作。
他不禁陷入思考：
這不是給我準備的訓練嗎？
當然，這也怪不了林棠他們，畢竟看到小師父在上面教，你很難控制住自己的雙手不去跟著學一遍。
而南宮宴看到幾人千奇百怪的姿勢也很難控制住自己不去糾正。
總之一番操作下來，大家也都學會了接排球的基本姿勢。
接著南宮宴從另一邊的筐子裡拿出一個排球，將球放在白浩的手腕上帶力壓了下去。
“這就是接排球的感覺，當你感受到球往下壓時，你就起身將球彈回去。”
白浩試著起身，記憶手腕與排球擠壓的感覺。
壓了沒幾下，南宮宴又持球走到了白浩前方一米多的距離，說道：“白浩學長，我們簡單試一下接球的操作，你只要記得將球彈回來就行。”
“好。”
南宮宴朝著白浩手腕的位置將球輕輕一拋，球在一個簡單的拋物線後精準命中目標，然後被快速打飛。
“怎麼樣？”白浩語氣中流露出一絲期待。
南宮宴搖頭：“不怎麼樣。”
白浩：“......”
林棠也很疑惑：“這球不是已經打飛出去了嗎，我看電視上都是這