次日，方誠隨著大部隊起床，洗漱完畢後，又一起去吃早餐，饅頭加白粥。
方誠喝了口白粥，發現裡面有一些不明生物的肉塊，但也沒在意，反正他吃過各種各樣的肉，啥都能吃到胃裡。
吃完早餐，開始新一天的訓練。
上午的課程是：甩胯。
“胯很重要，人體的一大半動作都需要胯的支撐，尤其我們這樣的工作，一定要將胯練得爐火純青。”
趙師父說完，站在院中央，親自示範起來。
首先是起手式，雙腳併攏，雙手自然下垂，抬頭挺胸，腰板筆直，目視前方，眼中最好帶著怒火。
“大家別傻愣著，給我一起做！”
趙師父呵斥一聲，眾人趕緊站穩，抬頭挺胸，眼睛盯著前面，哦不，是盯著趙師父。
起手式完畢，接下來是：
“深呼吸，屁股的下半部，那裡就是跨，在吸氣的時候，跨慢慢向上提起，帶動腰和後背一塊往上，要有一股向上鑽的力，把全身的力氣都往天靈蓋上使！”
“很好，保持這個姿勢。”
趙師父拿出教棍，來到眾人之中，挨個指點，那個做的不對，棍子對準了位置就打，尤其是這個尖嘴猴腮的八三四。
砰！砰！砰！
“啊.....”
“哎呀.....”
“輕點呀，老趙，咱也是老朋友了，你別光招呼我啊.....”
趙師父冷笑一聲，警告道：“八三四，不想死的話，就給我閉上嘴。”
八三四見他認真起來，不再回話，乖乖閉上了嘴。
趙師父返回院中央，繼續示範接下來的動作。
“我們要保持屁股的下半部發力，然後膝蓋微微彎曲，不要彎得太深，有一個輕微的弧度就好。
很好，保持這個動作，然後看著我.....”
趙師父一邊說著，一邊身子向前，猛地甩出右大腿，在半空中甩出一個拋物線的弧度，右腳如同降落傘般落地，接著不要停，左大腿跟上，甩出一個半圓，滑翔般落地。
“要注意，是用屁股的下半部連線帶動大腿，像鞭子一樣甩出去，腳跟先踩地，接著是腳掌慢慢落地。
好了，我的示範完畢，你們學著做起來。”
說完，趙師父拿起教棍，來到眾人的面前。
眾人則是按照剛才趙師父的樣子，試圖擺出相應的姿勢，只是這個動作非常難以控制，稍微有點差錯，身體就會因為失衡而摔倒，更嚴重的還可能被絆倒。
“哎呦！”
“哎喲喂.....”
“不行，不行，根本站不住腳。”
眾人紛紛摔倒在地，只有一人平穩地做完全部動作，正是方誠！
他非常的熟練，也非常的熟悉，總感覺以前在哪裡做過.....嗯哪裡.....哦，想起來了！
當時變成小龍蝦的時候，不就把腿一甩一甩的，往前爬？
哈哈！
方誠心中產生莫名的愉悅，彷彿自己又變成了小龍蝦，那種感覺還真是懷念啊，來了，來了，我來啦，像龍蝦一樣爬行而來，啊哈哈哈哈......
“對，做得很好，大家要像八六五一樣，給我把胯甩起來，但要注意，身體挺直，八六五，不要彎腰駝背，挺胸抬頭，要優雅，同時帶著憤怒，別給我嘻嘻哈哈，想想自己的悲慘人生，想想你被婆娘拋棄的時候，你笑得出來嗎！”
好吧，跟龍蝦還是不一樣的，抬頭挺胸，甩胯，委屈ing......
時光不經意間流逝，很快來到了中午。
大家來到食堂吃飯，午餐很豐盛，米飯配上一大盆的肉，