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耿尚勤說，體能訓練雖然是練體力，但是不能只靠四肢，不僅要用心，還要用情。用情就是你要熱愛它，心中升起朝陽，千難萬難迎刃而解。
眾所周知，我是個悟性很高的人，一點就通。耿尚勤的話讓我頓悟，以前我之所以對訓練場望而生畏，就是因為沒有做好吃苦的思想準備，就是對自己期望值過高，因而一旦遇到挫折，立馬垂頭喪氣。耿尚勤說，你不僅不能怕吃苦，還要把吃苦當作一件幸福的事情，能夠吃苦是當好兵的先決條件。你要接受吃苦，敢於吃苦，自找苦吃，苦盡甘來。
我說我明白了，我不是為了別人吃苦，我是為我自己吃苦，為我的將來吃苦，我要主動地吃苦。
白天我當然必須跟班訓練。現在在訓練場上，我的感覺就不一樣了，我不再是被動地接受班長和老兵的訓斥了，我的臉上沒有痛苦和無奈的表情了。他們呵斥我也好，譏諷我也好，我一概報以笑臉，我的態度誠懇而又積極。我想我終於找到感覺了，我的心裡有了底氣，前進有了方向，因此一切磨難都不在話下。
我的這種心理變化使我的精神面貌大為改觀，忙碌在訓練場上，天上的太陽是那樣的明媚，地上的鮮花是那樣的燦爛，王曉華的臭罵是那樣的可親。我把每一個動作都看成是通往成功的階梯，認真認真再認真，不行就從頭再來。那幾天，無論是玩單槓雙槓，還是跳木馬，別人做兩遍，我做十遍，別人做，我在旁邊看，一招一式，一舉一動，全都用心揣摩。別人休息了，我就自己練。
每天夜裡，當武曉慶張海濤之流進入夢鄉的時候，我就會假裝上廁所，穿上襯衣襯褲，到與廁所一牆之隔的飼料房後面。耿尚勤就在那裡，利用豬圈的矮牆，教我怎樣用臂，怎樣用腕，怎樣用腿，怎樣呼吸，怎樣換氣。
耿尚勤說，不要以為體能訓練簡單，這裡面有科學。跑步也是有要領的，用腳尖和用腳後跟是不一樣的，出長氣和出短氣是不一樣的，擺手幅度大和幅度小是不一樣的。耿尚勤說，技巧一點就通，關鍵是平時養成，一點痼癖動作都不能有，發現一個糾正一個。
為了解決我引體向上的蹶屁股問題，有一天晚上耿尚勤讓我在矮牆上做了七十六次，一遍一遍地糾正，直到他滿意為止。就這樣，第二天在政治學習的時候，我照樣神采奕奕。那天副指導員黃嘉平在上面讀報紙，我在下面回味引體向上的要領。還有一次中午，我們在營房後面的小河旁，用一棵大柳樹的樹枝當單槓，就是一個抓槓的指法問題，他讓我上上下下地跳了二十多遍，幸虧午休時間沒有人看見，不然人家還以為我是神經病呢。
耿尚勤說，學習特種技能，光靠體力不行，沒有體力也不行。體力是基礎。
我說我天天跟班作業，沒有時間練體力。耿尚勤交給我一招，每天夜裡睡覺，熄燈後鑽進被窩，不要仰躺，也不要俯臥，而是用腳尖和手掌支撐床板，四體投地，屁股懸空，身體與床板平行距離八至十公分，每晚睡前堅持半個小時。這樣，從外面看你是在睡覺，其實你是在練腕力和腳力。
特務連 二十四（2）
我按照耿尚勤的方法，剛開始的時候，別說一個小時，就連三分鐘我都堅持不了。耿尚勤說，你必須堅持，從五分鐘開始，你每天加練十秒，早晨起床前再練半個小時。堅持下去，必有好處。
我說好，我豁出去了。
我後來果然堅持下來了。剛開始一分鐘，後來三分鐘，再後來五分鐘，就這麼層層加碼，每次下來，都是大汗淋漓，我連洗也不洗，兩臂一軟，肚子一翻，轉眼就鼾聲雷動。幾天下來，我感覺我瘦了，但是我的飯量卻上去了，二兩重的饅頭，我一頓能吃六個，後來增加到八個，就著鹹菜吃都香。
政治學習的時候