極限，切勿恃強凌弱！！
第三，修練需要有耐心，有恆心，有毅力，不爭一朝一夕，只爭長久的堅持，切勿急燥！！
第四，。。。。。。
。。。。。。
陳銳繼續在q/q群裡發了一條資訊，“我想，大家已經急不可待了，現在發超級大福利！！”
陳銳在q/q群裡上傳了一段影片。
影片非常清晰，影片長有76分鐘。
影片中，陳銳穿著雪白的練功服，坐在竹林中，開口說道，“修練最佳的時間，是早上朝陽初升的時候。
章節目錄 第六百一十九節 冥想法
這個時候，天地間的元氣最濃郁，也是最純淨，利用好這段時間，會讓你們的修練事半功倍，。。。。。。。
修練，選擇一個好的修練地點非常重要，修練的最佳地點是深山老林中，名山大川，以及河邊，湖邊，海邊等接近大自然的地方，大自然中的靈氣，比如草木釋放出來的草木之氣，水的靈氣是天地間最純粹的元氣，在這些地方，修練起來，事半功倍，。。。。。。。
相比，繁華的都市，在都市中元氣受到排放的汙染氣體，人的心思雜念，七情六慾，紅塵欲……望等諸多因素所沾染，元氣非常雜，非常稀薄，而且，修練的時候容易受到打擾，心定不下來，心裡的雜念、心思蠢蠢欲動，。。。。。。，修練起來，事倍功半。
在影片中，陳銳擺了一個姿勢，兩腿分開與肩同寬，眼若垂簾，凝神靜息，全身肌肉放鬆，兩手重疊，邊呼氣邊將上身前俯，直至頭部低於兩膝，將肺部餘氣吐盡，引頸前伸，同時緩緩吸氣，。。。。。。。
陳銳一直保持這個姿勢，開口說道，“這是基礎元氣吐納術基礎篇！！
一門非常適合普通人入門修練，築基的修練方法。
修練基礎元氣吐納術基礎篇最主要的秘決有三點！！！
其一，靜！！！
靜，身體要保持平靜，心也要靜下來，腦袋放空，心思純淨，沒有任何雜念，這時，你會感覺到你的心跳聲。你的呼吸聲，甚至你身體的血液在你的血管流躺的‘聲音’！
其二，呼吸！！保持呼吸平穩。緩慢而息長，當你在下一步冥想的時候。你的呼吸不能成為你的雜念，當呼吸變得自然而然的時候，你的呼吸自然不會成為你在冥想的時候的心思雜念，。。。。。。。
其三，冥想，當你的心完全靜下來，腦袋沒有任何雜念，你就可以冥想了。觀想周圍有絲絲的能量進入你的身體，融入全身每一個細胞，在這過程中，基因最佳化，骨骼、細胞、內臟、面板等等都會自然而然的發生不斷的變化提升，。。。。。。。
一開始修練，你感覺不到周圍絲絲的能量進入你的身體，也就是，剛開始修練的時候，你感覺不到氣感。
這時。你不能氣餒，也不要放棄，唯有堅持。保持平靜心，心靜，心定，屏棄雜念，心思不能受到任何雜念的影響，。。。。。。，這樣堅持一段時間，短則一個月，長則一年。你會感覺到，在你的冥想中。身體周圍有絲絲的能量透過你的面板毛孔進入你的身體，融入全身每一個細胞。你的身體的每一個細胞都在顫抖，飢渴地吸收能量，細胞基因最佳化，骨骼，內臟，面板，髓液，等等都會發生不斷的變化提升，。。。。。。。
“修練不能急燥，越急燥，你的心思越雜，遲遲進入不了冥想的狀態。”
“當你把修練當成習慣時，你會發現，將身體、心靈保持平靜，腦袋放空，心思毫無雜念，。。。。。。，進入冥想狀態，這些都變成自然而然發生的事情，這時，你已進了入定的第一個狀態，我稱之為初定，。。。。。。。”
“修練，以七、八歲的孩童的時