正常值之前應當管住你的嘴。檢討一下自己的食譜（參見常見食物升糖指數表，升糖指數在55以上的食物應當控制），如果你對某種升糖指數高的食物有偏好，那麼就應當少吃或者先戒除一段時間了，比如麵條、甜品、烙餅、肥肉、酸奶、果汁飲料、甜粥、水果（尤其是一次吃十幾個沙糖桔的人）。
至於吃多少合適要參考你的血糖水平來定，最簡單的辦法是先把你食譜中升糖指數高的食物列一個單子，然後戒除一段時間（比如你有每天喝可樂的習慣，那麼這段時間要下決心戒掉），期間可以找其他升糖指數不那麼高的食物替代它們，當然這段時間是很痛苦的。當你的血糖可以穩定在正常值的時候可以逐一地增加你喜愛的食物。可能發生的情況是，你吃了某種食物後血糖又升高了，則說明那種食物的確不適合你，把它戒掉吧！當然，也會有“破戒”的情況出現，誰都會有貪嘴的時候，比如你中午多吃了幾塊朋友從國外帶回來的巧克力，或者應酬時在酒桌上多喝了幾杯白酒，多吃了幾口美味佳餚，想到已經保持得很好的血糖水平可能會被打破，你可能懊惱不已。不要太難過，下一頓飯時把你多吃的“扣除”就可以了（吃個七分飽或者吃個五分飽）。一句話，保持每天的總攝入量一定。如果你戒掉的食物足夠多，但血糖仍然下不來，則應找點其他辦法，比如運動、沒有副作用的一些物理療法，甚至服一些藥物（參看後面介紹）。你要知道這是一個自我挑戰的過程，是你獲得屬於自己的健康食譜的唯一途徑，在這段時間裡你的胰島β細胞會得到休息與恢復，你會為此有相當的成就感，也許你還會有意外的收穫——變得苗條了。書包 網 。 想看書來
《七招遏制糖尿病》上篇（6）
控制你的體重不再增長，或者把多餘的贅肉減掉一些是非常時髦和必要的事情（尤其是腰腹部），當然你也可以把體重（包括腰圍）這一項加到你的血糖日記裡。更為科學的控制飲食與減重的方法是計算你每天需要的熱量和攝入的熱量，並把它們劃上等號，具體方法可以參看“第三招 掌握技巧 吃出健康”。
■ 對控制血糖有幫助的藥茶 ■
■ 枸杞*茶
用料：*3g，枸杞5g。
用法：代茶飲。
功效：疏肝明目。
■ 黃芪麥冬茶
用料：黃芪5g，麥冬5g，五味子5g。
用法：代茶飲。
功效：滋陰益氣。
■ 桑葉*茶
用料：霜桑葉3g，*3g，枸杞子3g。
用法：代茶飲。
功效：降脂、降壓。
■ 百合葛根茶
用料：百合5g，葛根3g，枸杞子3g。
用法：代茶飲。
功效：滋陰降糖。
■ 玉米鬚茶
用料：玉米鬚50g。
用法：水煎代茶飲。
功效：利尿，降糖。
■ 苦菜茶
用料：苦菜5g，鮮苦菜葉、根、花均可。
用法：代茶飲。
功效：通便、降糖。
■ 苦瓜茶
用料：鮮苦瓜1個，綠茶3g。
用法：溫水沖泡。
功效：降糖。
■ 烏梅茶
用料：烏梅15克。
用法：沸水沖泡代茶飲。
功效：解渴、除煩。
■ 鮮生地露
用料：鮮生地500克。
用法：切成小塊，榨汁服。
功效：滋腎養陰、生津止渴。
■ 生津茶
用料：青果5個