息數起；若未數至十，心想他事，以至中斷，就再從第一息數起。反
復練習，久久純熟，自然息息調和。
坐後調息：坐畢時開口吐氣，待體中溫熱減低，回覆平常狀態後，方可
隨意動作。
（3）調心
坐前調心：平時一言一動，總須把心意放在腦中，勿令鬆散。
坐時調心：在入坐時，每有心中散亂，支援不定；或是心中昏沉，容易
瞌睡。治散亂，應當放下一切，不去睬它，專心一念，存想小腹中間，自然
能夠徐徐安定；治昏沉，可提起意念，注意鼻端，使精神振作。也可用數息
法，使心息相依，則散亂與昏沉都可避免。
坐後調心：坐畢以後，也要隨時留意，勿再胡思亂想。
以上調身、調息、調心三法，實際同時並用，不可分開。練功至相當程
度時，丹田發熱如沸湯及有微動，也有劇烈震動，可有一股熱氣衝擊尾閭，
先通尾閭後，即上夾脊關。兩關通後，要有耐心，用功不間斷，能衝開玉枕
關。這樣一股熱氣從後上轉，盤旋頭頂而上，由顏面至鼻口，分兩路而下，
至喉嚨會合，由胸下至丹田。如此則每入坐，這股氣就前後流轉，此時任督
二脈打通，全身氣血流行無滯，“正氣存內，邪不可幹”，可有效地預防和
治療感冒。
2。保健功（選八式）
選靜坐片刻，安定情緒，排除雜念，全身放鬆，平靜呼吸，接下去做以
下各節。
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（1）擦面：將兩手互相摩擦發熱，用手掌由前額經鼻兩側往下擦，直至
下額，再由下額返向上至前額。如此一上一下反覆進行，共三十六次。
（2）擦鼻：用兩手大拇指指背，輕擦鼻翼兩側（以迎香｜穴為中心），共
十八次。
（3）目功：輕閉兩眼，拇指微曲，用兩側指關節處輕探兩眼各十八次，
再輕擦兩眉各十八次，接著輕閉兩眼，眼球左右旋轉各十八次。
（4）叩齒：思想集中，上下牙相叩三十六次，其力由小到大，以輕輕作
響為度。
（5）攪海：用舌在口腔內上下牙齒外運轉，左右各八次，生了唾液暫不
嚥下，接著漱津。
（6）漱津：閉嘴、鼓腮，將攪海所生津液鼓漱三十六次，然後分三次咽
下，咽時意念誘導著津液慢慢達到丹田。
（7）搓腰：先將兩手互相搓熱，再以兩手搓腰部各十八次。
（8）擦丹田（小腹）將兩手搓熱，先用左手掌沿大腸蠕動方向繞臍做圓
周運動，即由右下腹至右上腹，左上腹至左下腹而返右下腹。如此週而復始
一百次。再將雙手搓熱用上法以右手搓丹田一百次。
以上八式，重在改善面部及上呼吸道血液迴圈，增強抵禦外邪能力，同
時注意培補下元，用於防治感冒效果甚佳。
附：病例選介
孔××，男，二十三歲。天氣驟變，加上工作學習緊張，得了感冒。鼻
塞、後背發冷，流清涕、咽痛等，屬於中醫的“風寒”。自已平日有練功基
礎，便試著用氣功治療。功中覺著有一股“涼氣”從後背直向上走，經過枕
部，從頭頂以至於前額“轟”地一下發出體外。此時有一種朧朧然，恍恍惚
惚的感覺，非常舒服。練功過程唾液間生特別多，都分口嚥下，送入丹田。
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